Neue AktivA-Trainingsunterlagen: Arbeitsblatt zur Stärkung der Eigenmotivation

Im Rahmen der Überarbeitung der AktivA-Trainingsunterlagen wurden einige Arbeitsblätter stark überarbeitet, aber es kommen auch komplett neue Arbeitsblätter hinzu. Diese werden in einer kleinen Reihe von Newsbeiträgen vorgestellt und auch zum Download angeboten. So können auch bisherige Trainer und Trainerinnen diese Arbeitsblätter nutzen und allen, die AktivA noch gar nicht inhaltlich kennen, ermöglicht es einen guten Einblick. Wer sich ein umfassendes Bild von AktivA machen will, kann sich diesen gern über unser Video zu AktivA verschaffen: https://www.youtube.com/watch?v=VbUyzOpItkw

Wenn es Interesse an der AktivA-Ausbildung gibt, die aktuellen Termine sind hier hinterlegt: Einzelsetting (Einsatz in Beratung/Coaching) oder Gruppensetting (Einsatz als Gruppenkurs). Selbstverständlich sind jederzeit zusätzliche individuelle Inhouse-Schulungen vor Ort oder online möglich. Nehmen Sie dazu gern Kontakt auf: Roland Schulz (schulz@wissensimpuls.de). 

Dieses Mal wird das Arbeitsblatt "Eigenmotivation stärken" vorgestellt. 

Indikation: Es wird vermutet, dass die Motivation für ein Ziel nicht vorhanden ist, wenn die Handlung ansteht. Im Beratungskontext wird immer wieder davon berichtet, dass das Gegenüber im Gespräch klar Ziele benennt und auch sehr motiviert wirkt, sich dann später aber doch nicht dazu durchringen kann. Im Gruppenkontext ist es häufig so, dass sich Menschen viel motivierter fühlen, wenn auch die anderen Ziele benennen und verfolgen. Sobald der Gruppenkontext wegfällt, nimmt jedoch die Motivation ab und die Umsetzung misslingt.

Theorie: Um Handlungen durchzuführen braucht es die Möglichkeit (Fähigkeiten, Ressourcen etc.) und den Willen (Motivation). Dennoch braucht es darüber hinaus auch Volition (z. B. Handlungskontrolle nach Kuhl, 1983). Im Alltag würden wir dazu Disziplin sagen. Hierbei gibt es 5 zentrale Punkte, die wichtig sind:

• Aufmerksamkeitskontrolle: Sobald die Handlung ansteht, muss meine Aufmerksamkeit darauf gerichtet werden. Im Alltag tragen wir uns Termine in den Kalender oder stellen uns den Wecker für ganz wichtige Zeitpunkte, viele Programme nutzen auch Möglichkeiten wie "Wiedervorlage" oder vor Terminen werden SMS-Erinnerungen verschickt. 
• Emotionskontrolle: Sobald die Handlung ansteht, erzeuge ich für mich handlungsverstärkende Emotionen. Wenn ich in ein Bewerbungsgespräch gehe, dann könnte ich z. B. eine leichte Unsicherheit und ergänzend Neugierde erzeugen. Die leichte Unsicherheit sorgt dafür, dass ich konzentriert in das Gespräch gehe (ohne jedoch einen Blackout zu haben) und die Neugierde sorgt dafür, dass ich das Bauchkribbeln im Rahmen der Aufregung nicht als Angst - sondern stattdessen als die "Chance für Wachstum" wahrnehme.
• Motivationskontrolle: Motivation für eine Sache ist nur dann sinnvoll, wenn ich gerade auch handlungsfähig bezüglich der Aktivität bin. Wenn ich heute Abend joggen gehen will, dann hilft mir diese Motivation während der Dienstbesprechung nicht. Hier würde sie mich vielmehr ablenken, weil ich z. B. schon überlege, welche Route ich laufe, statt der Besprechung zu folgen. Auf der anderen Seite brauche ich abends nach der Arbeit ganz viel Motivation, wenn die bequeme Couch "ruft". Hier setzt auch das Arbeitsblatt an, indem es mir einfach und klar präsentiert, was mich an dem Ziel reizt.
• Umweltkontrolle: Wenn die Handlung ansteht, brauche ich ein unterstützendes Umfeld. Das klassische Beispiel ist der Entzug bei Alkohol: Häufig muss ich auch mein Umfeld neu ausrichten, damit ich genug Kraft habe, mich dauerhaft davon loszusagen.
• Sparsame Informationsverarbeitung: Erst denken, dann handeln - aber Denken ohne Handeln bringt noch viel weniger. Es gibt manchmal Themen, die man perfekt machen will und dadurch erst gar nicht ins Handeln kommt. Z. B. bei den Fragen: "Welche Altersvorsorge ist perfekt für mich?", "Welcher Job ist der perfekt Job für mich?". Hier wird die Kompetenz gefordert, unter Unsicherheit mit den wenigen vorliegenden Informationen Entscheidungen zu fällen.

Vorbereitung: Im Vorfeld sollte ein Ziel definiert werden. Achtung: Die Methode ist nicht dazu da, um jemandem ein Ziel "aufzudrücken". Es geht vielmehr darum, dass bereits vorhandene Motivation nochmals bewusst gemacht wird.

Durchführung: 

• Frage stellen, ob der Wunsch besteht, ein Ziel nochmals genauer anzuschauen und gemeinsam zu überlegen, was motiviert.
• Arbeitsblatt aushändigen und ausfüllen lassen: Hierbei zurückhaltend sein und nur bei Bedarf mit einzelnen Beispielen unterstützen. Ziel: Es sollen die Punkte aufgeschrieben werden, die für die Person motivierend sind - nicht für andere Menschen oder ganz generell.

Nachbereitung: Geben Sie das Arbeitsblatt gern mit den Worten mit: "Ich erlebe immer wieder, dass Menschen manche Punkte erst später bewusst werden. Wenn Sie möchten, hängen Sie das Blatt bei sich auf (z. B. am Kühlschrank) und überlegen Sie ab und zu, ob Ihnen weitere Punkte einfallen." Ziel: Das Thema soll präsent bleiben und es kommt vielleicht sogar zu motivierenden Gesprächen im eigenen Umfeld (z. B. wenn die Kinder fragen, was denn dort steht und ob das auch gemacht wird).

Download des Arbeitsblatts ist hier möglich: Arbeitsblatt "Eigenmotivation stärken"